Ekspert ds. zdrowia i długowieczności dr Nick Coatsworth wyznaczył dziesięć powszechnych problemów szkodzących zdrowiu Australijczyków oraz praktyczne kroki, które mogą realnie pomóc w 2026 roku.
1. Zbyt mało głębokiego snu
Ludzie często mierzą sen przez liczbę godzin, które śpią, ale to nie jest najlepszy wskaźnik. Najważniejsza jest struktura naszego snu.
Osoby, które nie dochodzą do głębokiego snu, z reguły mają gorsze wyniki jakości życia w badaniach nad snem.
Większość dobrych urządzeń do pomiaru snu dostarcza informacje o strukturze snu. Jeśli nie ma wystarczającej ilości REM (ruchów oczu podczas snu REM) i głębokiego snu, rozważ badanie snu.
2. Bezsenność i korzystanie z urządzeń przed snem
Zanim zaczniesz szukać pomocy w związku z problemami ze snem, zastanów się, co może cię trzymać w nocy.
Przewijanie treści w ciągu godziny przed snem byłoby moim numerem jeden nawykiem do przełamania, aby zwalczyć bezsenność.
Bezsennosć to stresujący objaw i może pokrzyżować wszystkie nasze postanowienia noworoczne dotyczące zdrowia.
3. Alkohol
Mówimy zawsze o alkoholu, ale co dokładnie wpływa na nasze zdrowie?
Istnieje wiele szkód długoterminowych, takich jak zwiększone ryzyko raka i demencji przy intensywnym spożyciu, ale to krótkoterminowe korzyści z ograniczenia spożycia alkoholu pomogą nam oszczędzić na napojach.
Alkohol może spowodować, że będziemy więcej jeść, zakłócać strukturę snu i zmniejszać motywację do aktywności fizycznej następnego dnia.
Znalezienie sposobów na ograniczenie spożycia – takie jak 'picie zebra’ (zmieniające się między alkoholowymi i bezalkoholowymi napojami) i zaprzestanie picia dwie godziny przed snem, aby pozwolić organizmowi przetworzyć alkohol – to dwie strategie, które mogą pomóc bez wymagania całkowitej rezygnacji.
4. Pestycydy
Kontrowersje dotyczące borówki w 2025 roku, które doprowadziły do ograniczeń w stosowaniu produktów z dimetoatem dla producentów borówek, podkreślają potencjalne problemy zdrowotne związane z pestycydami w świeżych produktach spożywczych.
Regulujący interweniowali po przeprowadzeniu nowych ocen, które pokazały, że ludzie jedzą znacznie więcej jagód niż wcześniej, co zwiększa ryzyko ekspozycji na substancje chemiczne nawet wtedy, gdy rolnicy przestrzegali zasad.
Wszyscy musimy spożywać więcej świeżych produktów, chroniąc się jednocześnie przed nieświadomym spożywaniem większych niż zwykle ilości substancji chemicznych.
Dla tych, którzy mogą sobie na to pozwolić, najlepszym rozwiązaniem jest żywność ekologiczna. Ale jeśli musisz karmić rodzinę jak ja, ważnym sposobem na zmniejszenie pozostałości po pestycydach jest dokładne mycie warzyw i owoców przed spożyciem.
5. Zdrowie jelit i żywność przetworzona
W zasadzie, wszystko, co nie ma krótkiego okresu przydatności do spożycia – czyli nie psuje się – może stanowić potencjalny problem.
Wiemy, że żywność przetworzona zakłóca zdrowie jelit, zmieniając równowagę bakterii w naszym mikrobiomie jelitowym.
Możemy zresetować mikrobiom poprzez to, co jemy. Świeże jest zawsze najlepsze, czy to mięso, warzywa, ryby czy owoce.
To może być duży problem dla zapracowanych rodzin, które marnują jedzenie podczas kryzysu kosztów życia, ale postaw wyzwanie, jak np. 'wyczyszczenie lodówki w piątek’, aby zużyć świeże produkty.
Dodatkowo, kiszone lub fermentowane produkty, takie jak kiszona kapusta i kimchi, mają znacznie dłuższy termin przydatności do spożycia i są świetne dla zdrowia jelit.
6. Brak aktywności
Cokolwiek robimy w tym roku dla naszego zdrowia, jeśli nie ruszamy się ciągle podczas godzin czuwania, to problem.
Jeśli mamy deadline i absolutnie musimy wykonać zadanie (jak napisanie tego artykułu!), ustaw zegar lub timer na 20-minutowe interwały i po prostu wykonaj kilka razy siad do stania przy biurku, podnieś ręce ponad głowę, ruszaj głównymi grupami mięśni.
Jeśli chodzi o regularne ćwiczenia (nawet jeśli to spacer), uważam, że zalecenie trzy razy w tygodniu to za mało, należy ćwiczyć codziennie, aby wdrożyć w nawyk i uzyskać najlepsze korzyści zdrowotne.
7. Stres
Stres będzie nas opóźniać w realizacji wszystkich naszych celów zdrowotnych. Ciągle jest w tle, podkopując pozytywne podejście, które potrzebujemy, aby pozostać zdrowi.
Rozwiązanie jest łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia. Ale odkryłem, że krótki okres świadomego oddychania każdego dnia może pomóc nam oderwać się od własnych myśli na kilka minut.
Jak każdy nawyk, praca z oddychaniem wymaga czasu, aby go opanować, i nie powinniśmy tracić wiary, jeśli nie ma zmian w pierwszych kilku tygodniach.
Spróbuj znaleźć minimum 10 minut, użyj dowolnej techniki oddechowej (ja lubię oddech pudełkowy i oddech Wim Hof), i kontynuuj przez dwa tygodnie. To działa.
8. Papierosy
Dla wielu Australijczyków, nikotyna to wyjątkowo uzależniający narkotyk.
Z rosnącą liczebnością palaczy ze względu na tanie nielegalne papierosy, musimy przypomnieć sobie o zagrożeniach związanych z paleniem papierosów.
Ryzyko zachorowania na raka płuc (około 14 razy większe) i innych nowotworów jest znacznie większe wśród palaczy, a także perspektywa życia z przewlekłą zadyszka z powodu rozedmy płuc. Palenie papierosów najbardziej szkodzi zdrowiu.
9. Papierosy elektroniczne
Młodzi dorośli w Australii sięgają po nielegalne papierosy elektroniczne, wiele z nich o bardzo wysokiej zawartości nikotyny. Nikotyna przekształca nasze ciało w tryb 'walcz albo uciekaj’, czyli zwiększa reakcję układu autonomicznego sympatycznego.
Ten niemal stały aktywacji układu autonomicznego sympatycznego jest prawdopodobnie przyczyną znacznych uszkodzeń serca na przestrzeni czasu, badania pokazują, że użytkownicy e-papierosów mają nieprawidłową zmienność częstości rytmu serca w porównaniu do osób niekorzystających z e-papierosów.
Odstąp od papierosów elektronicznych.
10. Samotność
Trochę smutny temat na zakończenie, i trudny do naprawy, ale samotność i izolacja społeczna mogą naprawdę wpłynąć na nasze zdrowie.
Od zmniejszenia stymulacji umysłowej przez zwiększony stres emocjonalny aż po zwiększenie ryzyka chorób serca, jest w naszej naturze coś, co wymaga stałego kontaktu i interakcji.
Ale naprawdę trudno jest rozpoznać to w sobie, więc rada tutaj jest dla osób, które nie czują się samotne, aby sięgnęły do tych, którzy mogą się tak czuć, czy to przyjaciele, rodzina, kolega z pracy czy sąsiedzi, i podarować im dar kontaktu międzyludzkiego.
To robi ogromną różnicę.
