Jak zdrowie psychiczne wpływa na produktywność w pracy
Kiedy myślimy o byciu dobrym w naszej pracy, zwykle skupiamy się na umiejętnościach takich jak szybkość pisania, zarządzanie projektami czy znajomość konkretnego oprogramowania. Uważamy produktywność za prosty problem matematyczny: im więcej godzin spędzimy przy biurku, tym więcej powinniśmy zrobić pracy. Ale w rzeczywistości najważniejszym narzędziem, które codziennie przynosimy do biura, jest nasz umysł.
Jeśli nasze zdrowie psychiczne szwankuje, nasza praca też będzie miała problemy. To nie chodzi o to, że jesteśmy „leniwi” czy „pozbawieni motywacji”. Chodzi o to, jak faktycznie funkcjonują nasze mózgi. Kiedy jesteśmy zestresowani, zaniepokojeni lub wypaleni, „silnik”, który napędza naszą produktywność, zaczyna się szwankować. Zrozumienie związku między tym, jak się czujemy, a tym, jak pracujemy, jest pierwszym krokiem w kierunku zdrowszej i bardziej udanej kariery.
Nie możesz zostawić swojego mózgu w domu
Istnieje stara idea, że powinniśmy pozostawić nasze osobiste problemy za drzwiami, gdy wchodzimy do pracy. Jednak ludzie nie funkcjonują w ten sposób. Nie jesteśmy jak komputery, które mogą wyłączyć jedną aplikację, aby uruchomić inną.
Jeśli przeżywasz żałobę, martwisz się o relację lub czujesz ciężar wypalenia zawodowego, ten stres towarzyszy ci aż do twojego biurka. Siedzi z tobą podczas spotkań i unosi się nad klawiaturą, gdy piszesz.
„Cała osoba” przychodzi do pracy, nie tylko „pracownik”. Gdy twój umysł jest obciążony, twoja „jakość poznawcza” – czyli zdolność do jasnego myślenia i rozwiązywania problemów – znacząco spada. Zmęczony lub zestresowany umysł nie jest w stanie wykonać w ciągu ośmiu godzin tego, co zadowolony i wypoczęty umysł może zrobić w trzy.
Aby dowiedzieć się więcej na temat balansowania tych dwóch stron swojego życia, znajdziesz pomocne poradniki na tej stronie. Główna idea jest prosta: jesteś człowiekiem, nie maszyną, a twoje zdrowie psychiczne jest warunkiem koniecznym do wykonania najlepszej pracy.
Kiedy twój mózg czuje się „zakłócony”
Czy kiedykolwiek siedziałeś przed ekranem komputera przez godzinę, patrząc na ten sam akapit i nie przetwarzając ani jednego słowa? Nazywa się to często „zakłóceniem umysłowym” i jest ono bezpośrednim wynikiem obciążenia psychicznego. Gdy jesteśmy zaniepokojeni, „system alarmowy” naszego mózgu ciągle działa. Sprawia to, że jest praktycznie niemożliwe usiedzieć w miejscu i skupić się na jednym, skomplikowanym zadaniu.
Stres również sprawia, że podejmowanie decyzji staje się znacznie trudniejsze. Nawet małe wybory, takie jak sformułowanie e-maila czy wybór pierwszego zadania, mogą sprawiać strach albo uczucie wyczerpania. Dzieje się tak, ponieważ zestresowany mózg tkwi w „trybie przetrwania”, który nie jest odpowiednim trybem do myślenia kreatywnego czy logicznego.
Ponadto, nasza pamięć ucierpiała. Gdy jesteśmy przytłoczeni, zapominamy o terminach, gubimy wątek rozmowy i mamy trudności z nauką nowych zadań. Nie tracimy swojej inteligencji; nasze mózgi po prostu są zbyt zajęte próbując zarządzać naszymi emocjami, by skupić się na pracy.
Jak radzimy sobie z innymi
Praca rzadko jest działalnością solową. Większość z nas musi rozmawiać z szefami, pomagać klientom lub współpracować z kolegami z zespołu. Gdy nasze zdrowie psychiczne jest słabe, nasza „bateria społeczna” szybko się wyczerpuje. Przeżywanie wypalenia zawodowego może sprawić, że stajemy się drażliwi, drażliwi lub niezwykle cisi. To może prowadzić do napięć z współpracownikami i prowadzić do nieporozumień, które spowalniają wszystkich.
Istnieje także „cichy” problem, który pojawia się, gdy cierpi zdrowie psychiczne: utrata pewności siebie. Osoba borykająca się z niskim poczuciem własnej wartości lub z syndromem oszusta może mieć genialny pomysł, ale czuć zbyt wielki strach, aby podzielić się nim podczas spotkania.
Oznacza to, że firma traci na innowacjach. Ponieważ emocje są zaraźliwe, stres jednej osoby może ostatecznie sprawić, że cały zespół poczuje się zniechęcony lub zmęczony.
Cykl odkładania rzeczy na później
Zdrowie psychiczne znacząco wpływa na produktywność poprzez prokrastynację, która często jest mechanizmem obronnym emocjonalnym, a nie lenistwem. Gdy zadania wydają się przytłaczające lub strach przed porażką staje się zbyt głośny, unikamy pracy, szukając tymczasowego ukojenia dla naszego niepokoju.
Tworzy to samozniszczy cykl: im dłużej zwlekać, tym bliżej zbliżają się terminy, stres się zwiększa, a produktywność spada.
Z czasem ten obciążenie psychiczne może objawiać się w postaci objawów fizycznych, takich jak bóle głowy, bóle pleców czy zmęczenie, prowadząc do zwiększonej liczby dni chorobowych. Przerwanie tego cyklu wymaga głębokiej samoświadomości.
Poprzez uczenie się śledzenia swoich nastrojów i rozpoznawania osobistych wzorców, możesz zidentyfikować wczesne sygnały alarmowe wskazujące na to, że twoje zdrowie psychiczne zaczyna się pogarszać. Adresowanie tych sygnałów wcześnie zapobiega całkowitemu wypaleniu i pomaga utrzymać zdrowszą, bardziej zrównoważoną karierę.
Małe zmiany dla lepszych wyników
Jak więc naprawić to? Odpowiedź nie polega na pracowaniu ciężej; polega to na mądrzejszej pracy poprzez wsparcie umysłu. Rozpoczyna się to od „bezpieczeństwa psychologicznego”. Pracujemy znacznie lepiej, gdy czujemy się wystarczająco bezpiecznie, aby powiedzieć menadżerowi, „Mam trudny dzień i potrzebuję odrobiny pomocy”. Gdy ludzie nie muszą ukrywać swoich trudności, mogą użyć swojej energii na pracę zamiast na „udawanie”, że wszystko jest w porządku.
Musimy również przyjąć siłę przerw. Nauka pokazuje, że odejście od biurka na dziesięć minut, aby nacieszyć się świeżym powietrzem lub rozciągnąć, faktycznie pomaga ci szybciej skończyć pracę po powrocie. „Resetuje” twoje skupienie. Wreszcie, pomocni liderzy, którzy okazują empatię, tworzą zespoły bardziej wydajne. Gdy zespół czuje się wspierany, jest bardziej lojalny, bardziej kreatywny i znacznie bardziej produktywny.
Ostateczne słowo
Podsumowując, prawdziwa produktywność nie pochodzi z dopychania się do momentu załamania. Pochodzi ona z odpoczynku, jasnych granic i poczucia siły psychicznej. Musimy przestać traktować zdrowie psychiczne jako odwrócenie uwagi od pracy i zacząć postrzegać je jako fundament pracy.
Aby wykonać swoją najlepszą pracę, musisz dbać o osobę wykonującą tę pracę: siebie. Inwestując w swoje zdrowie psychiczne, nie tylko pomagasz sobie, stajesz się lepszym członkiem zespołu, lepszym myślicielem i bardziej skutecznym profesjonalistą.
Zrównoważony sukces jest możliwy tylko wtedy, gdy stawiamy ludzi ponad projekty.
